Программы по жиму лежа, самые эффективные и популярные жимовые программы. Очень много существует программ по жиму лежа и если вы занимаетесь без тренера, который сам бы мог писать вам программы или предложил ту, которую он считает наиболее рабочей, то важно подобрать для себя подходящую. Их обычно пишут тренеры и спортсмены, которые добились значительных результатов в этом виде спорта, поэтому нет таких программ, которые были бы абсолютно бесполезными хотя некоторые могут это утверждать.

Тед Арсиди – чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа .

У каждого человека свой организм и то, что совершенно не подошло одному, для другого может быть именно тем, что он искал. Точно также и с программами, нужно найти для себя наиболее подходящую и даже занимаясь по ней вы должны прислушиваться к своему телу- это очень важно. Когда чувствуете что очень тяжело все идет сделайте лишний день отдыха или сократите количество подходов(повторений), но и слишком жалеть себя тоже нельзя. Помните, что великие результаты достигаются большими усилиями. Ниже приведены самые популярные и рабочие жимовые программы. Большое количество программ по жиму лежа вы можете найти в книгах здесь.

Прошёл программу жим Бутенко 16 недель, может, кого-то. Со статьями А.Бутенко одного из лучших жимовиков мира, а также известного.

Программы по многоповторному (русскому, народному) жиму лежа. Методика построения тренировок по многоповторному жиму. Система тренировок в народном жиме. Программа тренировок по народному жиму. Отрывок из книги «Свод советов по взрывному тренингу»На одном из семинаров, Джим Вендлер спросил, кто ставит себе тренировочные цели? Из 6. 0 человек, всего 5 подняли руки, включая меня. Вы не можетезнать, куда идти, если у вас нет точной цели.

Тем не менее, я хочу отметить, что цель – это один из аспектов, и она возможна будет ограничивать вас. Выдолжны установить, что целей надо достигать, а не работать в их направлении. Слишком много я раз я слышал, как люди говорят: «Моя цель – пожать 1. Потом, когда они наконец смогли, они бы смогли сделать и больше.

Вот почему Луи Симмонс всегда учил меня перекрывать личный максимум на 2,5кг во второй попытке, и идти на большее в третьем подходе. Поэтому же я снижаю вес по графику. Кишечное Производство Наука И Практика. Если я достиг желаемого процента жира раньше – я продолжаю. Если я не достиг – продолжу в следующий раз. Я также предлагаю сохранять вам свою цель для себя. Другими словами, если ваша цель– пожать 1. Причина этого проста – 9.

Они не должны знать ваших целей. Выполняйте свои цели для себя. Обыгрывайте их. За свои цели вы ответственны только перед собой.

Форум по пауэрлифтингу в России и мире powerlifting, нормативы по пауэрлифтингу всех федераций WPC, IPA, IPF, чемпионат, тренировки, соревнования, федерация, экипировка, фитнес, бодибилдинг, гиревой спорт, силовой экстрим, упражнения, спортивное питание, фото, видео, жим лежа, становая тяга, присед, клуб, центр, москва, wpc, wpo, ipf, одежда, магазин. Прошёл программу жим Бутенко 1.

Тренировки по программе Бутенко уже неоднократно упоминались в различных. Все жимы планируются с паузой, махи лежа тоже.

Андрей Бутенко. Тренировка в жиме лежа. 16-ти недельная программа. Жим лёжа - это единственное упражнение, которое прогрессирует только при . Как я пробивал жим по адаптированной под себя программе А. Бутенко Cо статьями А.Бутенко, одного из лучших жимовиков мира, а также известного . Самые эффективные и популярные программы по жиму лежа Бутенко.Суровецкий.Чернышев.Шейко и другие. Важно подобрать для себя подходящую . Ну можно голосование поставить, можно будет так ооценить каждую программу.

Из них систематических занятий около 2,5 лет. В то время я занимался по Фалееву в режиме 5по. И захотелось мне увеличить свой жим, тем более что после 1,5 лет прогресса я на год впал в застой, стали беспокоить плечи и иногда болела правая грудная (причём боль возникала в негативной фазе). Стал искать методику для прорыва в жиме. Изучал систему Кравцова по его книге «Беспредельная сила. Суровецкого, но так и не решился попробовать (может быть и зря) .

А вот жим по Бутенко мне пришёлся по душе. Подкупила простота системы её понятность, хорошие отзывы, замечания о её лечебном эффекте для связок и суставов, а также статьи Николая Виткевича! Цикл рассчитывал от реального максимума в 1. В понедельник я делал жим широким хватом , в пятницу средним. От приседа и тяги я решил отказаться, чтобы сэкономить ресурсы для восстановления. Из подсобки бицепс в дни с жимом, в среду – спина: тяга в наклоне, тяга на блоке, шраги. В фазе 3по. 3 вообще убрал подсобные упражнения.

Собственный вес в начале 9. Фаза 4по. 10- 6. 0%- (7. Почувствовал описанное Андреем Бутенко лечебное действие для связок. Плечи и грудная восстановились за две недели и дальше работали без сбоев. И, кстати, мне понравилось жать с паузой в режиме 4по 1.

На этом этапе классно чувствуется работа грудных мышц. Жим получается каким- то «осознанным» что ли. И приятный бонус - я прибавил на этой фазе 3кг.

Вес 9. 92)Фаза 5по. Фаза для меня получилась очень полезной. Я параллельно начал осваивать более продвинутую технику жима после просмотра серии роликов с Дэйвом Тэйтом из серии «Думаешь, ты умеешь делать жим лёжа?». Суть в том, чтобы создать более устойчивое и напряжённое положение на скамье, за счёт включения дополнительных мышечных групп (даже мышц ног!), и правильной траектории движения. Старые травмы я забыл и прибавил ещё кг массы, итого 1. Фаза 6по. 5- 8. 0%- (1. Началась серьёзная силовая работа.

Заметил, что жим широким даётся мне легче, чем средним хватом. Но всё равно выполнял программу по графику, сдерживая желание накидывать вес. Решил для чистоты эксперимента чётко придерживаться заданного курса. Пришлось даже чуть урезать паузу. Зато на 3й и 4 неделе вошёл во вкус и уверенно выжал всё с 2х- секундной паузой. Честно, начал чувствовать психологическую усталость от продолжительности цикла. Появились сомнения в нужности того, что я делаю.

Порывался сделать проходку на 1. За последнюю фазу скинул ещё кг и в день проходки (2.

Итак, после подводки ставлю на штангу 1. Жму с запасом. Рад новому личному рекорду, но хочу ещё! Пробую 1. 35кг. Но тяжело пошла, особенно дожим на последних 1. Дальше повесил по три 2. Отдохнул минут 1.

Когда снял со стоек, то почувствовал, что вес давит колоссально. Опустил- то с трудом, а тут ещё поднимать надо. Паузу, естественно сократил до касания. Мёртвая точка где- то в см 2. Там застрял секунды на 2- 3, но не сдулся и по миллиметру медленно, но равномерно без перекосов прошёл дожим. Возможно, что на соревнованиях бы и не засчитали, но я всё равно остался доволен.

Добавлю, что параллельно со мной эту систему проходил коллега по залу. У негопроходка была в этот же день. Его прежний максимум - 1. Он пожал 1. 50! Хотя тренировочной процесс у него прерывался командировками и из- за дефицита времени он не делал подсобку. Весовая и возрастная категория у него примерно такая же, как у меня.